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打羽毛球减肥吗?打羽毛球减肥效果好吗?[图]

发布时间:2019-09-12 18:43:45

打羽毛球是一项适合大部分人的运动,而且操作起来也比较简单,圉也比较强,很多人在打羽毛球的过程中应该收获的不仅仅是快乐,而且身体也得到了锻炼,还有的人想要利用打羽毛球来减肥,那打羽毛球减肥吗?打羽毛球减肥效果好吗?

1、打羽毛球减肥吗

打羽毛球是能减肥的,打羽毛球运动虽然不是特别剧烈,但是也特别消耗体力,对减肥十分有利,多打羽毛球,能很有效的减肥。

2、为什么打羽毛球能减肥

(1)增加能量消耗

长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。而羽毛球也是一项全身运动,可以增加身体能量的消耗。

(2)促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质,长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,自然能消耗脂肪。而且运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。

(3)减少体脂

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加。在打羽毛球时,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉,前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群,转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

3、羽毛球打多久能减肥

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系,而且脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。所以想要在打羽毛球中得到减肥的效果,每次的持续时间至少要在30分钟以上,1到2小时更好。

4、羽毛球多久打一次减肥

运动累计一定的量才能发挥其效用,打羽毛球的频率对于减肥来说也是很很重要的。最好是一周能进行3-4次的羽毛球运动。次数少了,达不到减肥的目的,但是超过这个范围的话,运动强度过大又会造成身体的疲劳。

5、减肥要注意

1、减肥要因人而异,每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法,关键是要能坚持下来,让任务变成你的爱好,这样就会有惯性。

2、减肥的方法最好不要有太多的顾忌,否则会影响自己正常的日常生活和习惯,甚至影响自己的健康和心理状态。

3、减肥要成本适当,成本过高会成为自己的负担。打一年的羽毛球的费用一般在3000-4000元左右,我个人比较适合。

4、减肥的运动量和方式要适合自己,我现在已不打乒乓球了,感觉运动量太小,足球又容易受伤。

5、一旦开始就要有规律地坚持,否则无效。

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