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卷腹的正确做法图解卷腹做多少有效

发布时间:2020-02-15 15:27:01

卷腹的正确做法图解 卷腹做多少有效

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卷腹是一项很简单而又辛苦的运动,刚开始练肚子、脖子、腹部都会有轻微的疼痛感,坚持久了就好了。卷腹做多少有效?卷腹的正确做法?

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卷腹的正确做法图解

卷腹的正确做法之第一步

平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

卷腹的正确做法之第二步

慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

卷腹的正确做法之第三步

在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

卷腹做多少有效

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